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室内健身“三项全能”,孩子在家也能动起来,增强免疫力

作者: admin 时间:2023-02-05 来源:未知
摘要:由于新型冠状病毒感染的肺炎疫情,大多数人选择“宅”在家中。但对于天性好动的孩子而言,运动非常重要,也是必需的。

由于新型冠状病毒感染的肺炎疫情,大多数人选择“宅”在家中。但对于天性好动的孩子而言,运动非常重要,也是必需的。

“运动不仅有利于孩子的发育,在当前对于抵抗疾病和疫情都具有非常重要的价值和意义,在对抗疫情的过程中,人的免疫力是最关键和最重要的,一个人免疫能力的高低,取决于一个人身体状况的好坏,所以坚持做体育运动就可以提高自身的免疫能力。

 居家健身“三项全能”,适合青少年在家进行的运动,短时间内可以保持学生的良好状态,坚持一段时间后可根据自己的身体情况做一些加强版的运动,比如借助轻器械或小器械等。

‘三项全能’分别指的是拉伸练习、有氧练习和无氧练习,每个运动做四个八拍,一天做三到六组为宜。肌肉和韧带拉伸,可以做拉腿、扩胸运动和腹背运动。有氧练习可以尝试原地高抬腿或高抬腿走,还可以借助小垫子进行原地弹跳练习。无氧练习,可以进行深蹲起、俯卧撑、仰卧起坐,其中女生可以尝试斜体俯卧撑,就是手扶床沿进行难度相对比较小。”

随着现在人对于健身意识的日益提高,运动早已成为生活的一部分,但是只有坚持才能达到最好的效果,“运动是一种常态,要循序渐进和坚持,运动量过大身体不易恢复,但也不能太小,达不到健身的效果。可以根据自己的身体情况,在标准上下10%进行适当调整。同时,要注意科学的顺序和动作的质量,如果可以和家长一起锻炼效果会更好。”

“学龄前儿童,特别是小龄儿童,非常适合和家长一起互动的活动,比如跳跃类、平衡类、攀爬类等适合在家里进行的运动。“我们鼓励儿童每天积极参与各种形式的身体活动,减少静坐时间,因为在互动中不仅可以锻炼身体,还可以训练小朋友认知能力、反应能力和记忆能力。此外,平时父母都比较忙,也可以借助这次的机会增强家人之间的凝聚力,更好地交流感情。”

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